Το αμέσως επόμενο είναι να καταγράψετε το πότε και που καπνίζετε, έτσι ώστε να γνωρίζετε εκ των προτέρων τις περιστάσεις εκείνες στις οποίες ανάβετε τσιγάρο, και θα σας δυσκολέψουν περισσότερο όταν αρχίσετε την προσπάθεια διακοπής του.
Μην υποτιμάτε την αξία της καταγραφής. Θα σας δώσει την δυνατότητα να εντοπίσετε πότε έχετε την τάση να καπνίζετε περισσότερο (πρωί, απόγευμα, βράδυ και κάτω από ποιες συνθήκες) και επίσης, επειδή αναγκάζεστε να αναβάλετε για λίγο το τσιγάρο (μέχρι να κάνετε την καταγραφή), παρεμβάλλεται στην μηχανική κίνηση του "καφές-τσιγάρο" γεγονός που θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στην επιθυμία σας γι' αυτό όταν το κόψετε.
Βαθμολογήστε τα τσιγάρα που καπνίζεται
Αφιερώστε 2-3 ημέρες για να κάνετε αυτήν την καταγραφή και να βαθμολογήσετε τα τσιγάρα σας. Ο οδηγός διακοπής του καπνίσματος της Ελληνικής Αντικαρκινικής Εταιρείας προτείνει στους καπνιστές να βαθμολογούν την ανάγκη τους για τσιγάρο ως εξής:
(-) Αυτό το τσιγάρο θα μπορούσα να μην το είχα καπνίσει (το άναψα από συνήθεια και όχι από πραγματική ανάγκη)
(+) Ένιωσα ότι αυτό το τσιγάρο το ήθελα (αν βέβαια κάποιος ή κάτι μου το απαγόρευε, θα μπορούσα να μην το είχα κάνει)
(++) Είχα απόλυτη ανάγκη να καπνίσω αυτό το τσιγάρο. Ακόμα και αν ήταν απαγορευμένο, θα έβρισκα τον τρόπο να το καπνίσω.
Ημερολόγιο Καπνίσματος
Αριθμός Τσιγάρων
|
Ώρα;
|
Που βρισκόμουν;
|
Με ποιούς ήμουν;
|
Γιατί το άναψα-τι αισθανόμουν;
|
1ο
| ||||
2ο
| ||||
3ο
| ||||
4ο
| ||||
5ο
| ||||
6ο
| ||||
7ο
| ||||
8ο
| ||||
9ο
| ||||
10ο
| ||||
11ο
| ||||
12ο
| ||||
13ο
| ||||
14ο
| ||||
15ο
| ||||
16ο
| ||||
17ο
| ||||
18ο
| ||||
19ο
|
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου